Fick frågan om att jobba natten också så det blev 17 timmar med efterföljande nära-döden-sömn. Så trött var jag när jag kom hem. Fy! Hade inte velat umgås med mig själv. Som tur var var det en lugn natt med trevligt sällskap på jobbet! Lugnt på intensiven och en stabil tillvaro.
Sen blev det lite tacos och hoppträning i stallet. Så mysigt att träffa hästarna.
Råkade beställa BareMinerals smink på en sida på nätet som uppenbarligen inte tar kort från utlandet. Amerikansk sida. Tog dock pengar. Ah well..dom kommer tillbaks om 3-5 arbetsdagar vilket kändes fett!
tisdag 29 januari 2013
måndag 28 januari 2013
Tränade
med C igår. Grymt bra pass hon fixar till alltså! Först Crosstrainer som uppvärmning och igår var det särskilt tråkigt så det gjorde vi bara i fem minuter istället för tio.
Sen upp på övervåningen för kombon. Denna jävla kombo!
I armhävningsposition sätts höger fot bredvid höger hand och bäckenet pressas nedåt. Sedan vänster. Upprepas till man gjort tio gånger. Sedan ska höger fot in och placeras bredvid vänster hand vilket gör att vänster hand måste lyftas för att ge plats åt höger foten. Pressa nedåt för att sträcka ut höger rumpa och baksida lår.
Upprepas tio gånger. Placera sedan bägge fötterna bredvid varandra och böj framåt med ansiktet uppåt så att man hamnar i en position där ryggen sträcks ut. Sedan upp i hunden. Placera höger fot bakom vänster och gör 5 vadlyft. Upprepa på höger. Gör allt som allt tre gånger.
Sedan ska ryggen böjas bakåt och framåt fem gånger.
Här finns plats för vila men målet är att inte vila.
Nästa del är tio armhävningar med sidoplanka emellan. Därefter görs åtta höftdips i sidoplanka där man håller på den åttonde och räknar från (20...) 5-10. Byt sida.
Vi gick sedan ner till entreplan och använde oss utav Transformern. Ställ ena foten på en markering och låt det andra benet vila i luften. Håll i sträckta Transformer-repen och gör en benböj följt av en armhävning uppåt. Jag gjorde 8 men C gör 10. Hon är lite mer fit...
Byt och gör det på andra benet. Alltihop 2 gånger.
Därefter använde vi oss utav kettlebells. Jag tog 4 kg och C 6 kg. Håll KB i händerna och gör en bicepcurl, axelpress, böj armarna bakåt med armbågarna tätt mot huvudet. Upp igen och sedan sänk ner. Låt aldrig armarna hänga utan hela tiden spända muskler. Detta gör vi 10 gånger. Därefter utfallsgång 10 steg bort och 10 steg hem. Här hade jag 6 kg och C 10 kg i vardera hand. Upprepa bicepcurl, tricep, bicep och sedan på utfallsgången igen. Denna kombo är nu färdig.
Mot bollarna!
Kasta bollen till varandra, fånga över huvudet och ta emot bollen i knäna. Böj alltså benen, och sträck sedan samtidigt som bollen går i en hög båge till kompisen som fångar med böjda ben. Man ska inte stå så långt ifrån varandra här utan kraften ska gå uppåt. Kasta 10 kast per person.
Ta bollen ovanför huvudet och däng ner den i marken, böj benen, fånga bollen på studsen och upp över huvudet igen. Gör 15 stycken.
Gör om samma sak men med raka ben. Tänk på att hålla ryggen rak här! 15 gånger.
Sätt dig på rumpan med kompisen mittemot dig fast bredvid. Kasta bollen till varandra, vänd dig bort från kompisen och doppa bollen i marken. Vrid tillbaks och kasta bollen till kompisen. 10 kast per person. För att göra det lite jobbigare, lyft benen. Här är det magen som ska jobba så sätt hellre fötterna lätt i marken än att luta dig framåt!
Grymt bra pass och skitkul att träna ihop! C är en superbra coach och en inspirationskälla. Hon tar 70 kg marklyft. Sjukt imponerande. Med min rygg måste jag nog avvakta marklyft ett tag även fast jag tycker att det är så roligt! 45 kg är mitt pers!
Nästa träning blir något form av pass på onsdag. Satsar nog på löpning. N ( min bror ) har ju anmält mig till midnattsloppet...
Sen upp på övervåningen för kombon. Denna jävla kombo!
I armhävningsposition sätts höger fot bredvid höger hand och bäckenet pressas nedåt. Sedan vänster. Upprepas till man gjort tio gånger. Sedan ska höger fot in och placeras bredvid vänster hand vilket gör att vänster hand måste lyftas för att ge plats åt höger foten. Pressa nedåt för att sträcka ut höger rumpa och baksida lår.
Upprepas tio gånger. Placera sedan bägge fötterna bredvid varandra och böj framåt med ansiktet uppåt så att man hamnar i en position där ryggen sträcks ut. Sedan upp i hunden. Placera höger fot bakom vänster och gör 5 vadlyft. Upprepa på höger. Gör allt som allt tre gånger.
Sedan ska ryggen böjas bakåt och framåt fem gånger.
Här finns plats för vila men målet är att inte vila.
Nästa del är tio armhävningar med sidoplanka emellan. Därefter görs åtta höftdips i sidoplanka där man håller på den åttonde och räknar från (20...) 5-10. Byt sida.
Vi gick sedan ner till entreplan och använde oss utav Transformern. Ställ ena foten på en markering och låt det andra benet vila i luften. Håll i sträckta Transformer-repen och gör en benböj följt av en armhävning uppåt. Jag gjorde 8 men C gör 10. Hon är lite mer fit...
Byt och gör det på andra benet. Alltihop 2 gånger.
Därefter använde vi oss utav kettlebells. Jag tog 4 kg och C 6 kg. Håll KB i händerna och gör en bicepcurl, axelpress, böj armarna bakåt med armbågarna tätt mot huvudet. Upp igen och sedan sänk ner. Låt aldrig armarna hänga utan hela tiden spända muskler. Detta gör vi 10 gånger. Därefter utfallsgång 10 steg bort och 10 steg hem. Här hade jag 6 kg och C 10 kg i vardera hand. Upprepa bicepcurl, tricep, bicep och sedan på utfallsgången igen. Denna kombo är nu färdig.
Mot bollarna!
Kasta bollen till varandra, fånga över huvudet och ta emot bollen i knäna. Böj alltså benen, och sträck sedan samtidigt som bollen går i en hög båge till kompisen som fångar med böjda ben. Man ska inte stå så långt ifrån varandra här utan kraften ska gå uppåt. Kasta 10 kast per person.
Ta bollen ovanför huvudet och däng ner den i marken, böj benen, fånga bollen på studsen och upp över huvudet igen. Gör 15 stycken.
Gör om samma sak men med raka ben. Tänk på att hålla ryggen rak här! 15 gånger.
Sätt dig på rumpan med kompisen mittemot dig fast bredvid. Kasta bollen till varandra, vänd dig bort från kompisen och doppa bollen i marken. Vrid tillbaks och kasta bollen till kompisen. 10 kast per person. För att göra det lite jobbigare, lyft benen. Här är det magen som ska jobba så sätt hellre fötterna lätt i marken än att luta dig framåt!
Grymt bra pass och skitkul att träna ihop! C är en superbra coach och en inspirationskälla. Hon tar 70 kg marklyft. Sjukt imponerande. Med min rygg måste jag nog avvakta marklyft ett tag även fast jag tycker att det är så roligt! 45 kg är mitt pers!
Nästa träning blir något form av pass på onsdag. Satsar nog på löpning. N ( min bror ) har ju anmält mig till midnattsloppet...
söndag 13 januari 2013
Trött
Som tusan.. Sitter framför dumburken. Rev av ett pass med Becca i sickla i förmiddags som gick bra. Tog inte i som fan för låren bränner sen pumpen i fredags. Men what the hell. Det är bara att köra..
Ruffie imorgon. Känns som om jag kommer vara helt död på tisdag....
Ruffie imorgon. Känns som om jag kommer vara helt död på tisdag....
tisdag 8 januari 2013
Ja..
...den här bloggen är ju inte mycket att följa för någon. Den är mer än bloff än en blogg. Hursomhelst, träningen funkar men har väl inte riktigt kommit in i rutinen när det gäller att gå till gymmet på egen hand. Tränar gärna och ofta med min kompis C som lägger upp skitbra program för oss. Men själv. Näää...
Har bokat in ett Shape-pass imorgon och ett Bodypunp-pass på fredag efter jobbet inför en ledig helg. Woohooo!! Nu ska jag bara ta mig till passen också ; ).
Har fått så fina julklappar! Matberedare, stekpanna och matvåg. Kul och inspirerande! Mer mat åt folket! Idag blir det kycklingwok med färska råvaror. Ingen fryspåse här inte!
Sen ett standardinslag i varenda inlägg. Cillen.
Saknar Cillen så det gör ont. Får en klump i halsen varje gång jag säger hans namn eller skriver det. Fan jävla skit-häst. Miss you...det var så enkelt. Ska jag hitta en ny häst? Ja det ska jag väl så snart som möjligt men det kommer aldrig komma en ny Cillen. Så säger man väl om alla hästar men då har man inte träffat Cillen. Aldrig någon som han. OCH det kommer aldrig att komma en ägare som J. Min bästa vän. Cillen kom hem. Allt är förlåtet. Alla stegringar i uppförsbacke och rusningar åtföljda av ett tvärstopp. Bara du kommer hem. Allt var mitt fel. Du stegrade för att jag var osäker och det gillade du lite. Att få busa. Rusningar med tvärstopp hade gått bra (vilket det iförsig alltid gjorde eftersom du ställde dig upp försiktigt så jag damp bak i sadeln igen) om jag hade varit på gymmet lite oftare och tränat mer bålstyrka. Och förlåt för alla gånger jag inte hann med att massera dig så länge du ville (typ 26 timmar) utan hade bråttom. Bråttom till nåt annat. Som inte var i närheten lika viktigt som du. Men du fick alltid pussar och kramar (som du inte alltid gillade men lät mig hållas) och jag hann alltid rida och tömköra och longera precis så länge som J ville och du ville. Då busade du också. Kom hem. Vi saknar dig.
Puss
Har bokat in ett Shape-pass imorgon och ett Bodypunp-pass på fredag efter jobbet inför en ledig helg. Woohooo!! Nu ska jag bara ta mig till passen också ; ).
Har fått så fina julklappar! Matberedare, stekpanna och matvåg. Kul och inspirerande! Mer mat åt folket! Idag blir det kycklingwok med färska råvaror. Ingen fryspåse här inte!
Sen ett standardinslag i varenda inlägg. Cillen.
Saknar Cillen så det gör ont. Får en klump i halsen varje gång jag säger hans namn eller skriver det. Fan jävla skit-häst. Miss you...det var så enkelt. Ska jag hitta en ny häst? Ja det ska jag väl så snart som möjligt men det kommer aldrig komma en ny Cillen. Så säger man väl om alla hästar men då har man inte träffat Cillen. Aldrig någon som han. OCH det kommer aldrig att komma en ägare som J. Min bästa vän. Cillen kom hem. Allt är förlåtet. Alla stegringar i uppförsbacke och rusningar åtföljda av ett tvärstopp. Bara du kommer hem. Allt var mitt fel. Du stegrade för att jag var osäker och det gillade du lite. Att få busa. Rusningar med tvärstopp hade gått bra (vilket det iförsig alltid gjorde eftersom du ställde dig upp försiktigt så jag damp bak i sadeln igen) om jag hade varit på gymmet lite oftare och tränat mer bålstyrka. Och förlåt för alla gånger jag inte hann med att massera dig så länge du ville (typ 26 timmar) utan hade bråttom. Bråttom till nåt annat. Som inte var i närheten lika viktigt som du. Men du fick alltid pussar och kramar (som du inte alltid gillade men lät mig hållas) och jag hann alltid rida och tömköra och longera precis så länge som J ville och du ville. Då busade du också. Kom hem. Vi saknar dig.
Puss
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)